[...] nie bylo w nim nog bo mialem artroskopie kolana i lekarz kazal mi odpuscic ciwczenia typu przysiady wiec dla zdrowia wogle odpuscilem po konsultacji moge normalnie wznowic treningi, dodam jeszcze ze zrobilem sobie odpoczynek od silowni na kolo 3 tygodnie pomoyslalem ze moze cos da taki odpoczynek bo mam problem z bicepsem jakos niechce sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no także na masę to jest dieta a nie trening. Na plecy daj martwy ciąg i podciąganie a nie takie coś. Klata wyciskania na początku, potem dobijanie. Triceps 2-3 ćwiczenia, na koniec pompki odwrotne. Dalbym barki z bicepsem, a plecy z tricem. Barki: Unoszenie sztangi do brody do wyrzucenia, 3-4 ćwiczenia wystarczą. Biceps 2-3 ćwicenia Nogi ok, na [...]
[...] czy to siedzieć na forum. Przyszły tydzień niestety w całości będzie wyglądał podobnie, przy piątku złapię może trochę luzu. Przez ostatnie dni nie licząc wypadów na trening czy zakupy – zero przyjemności. Trening: Treningi w piątek i sobotę, oba bardzo mocne i wymagające długiego dochodzenia do siebie. Mimo, że martwego nie robiłem [...]
[...] na skosie 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 8 Wycisk hantli na barki 15 x 10/15 x 10/15 kg x 8 Biceps 25 x 8/30 kg x 7 Opis: Podciąganie - cóż minimalny progres do ostatniego treningu... MC - powolutku do przodu z ciężarem, pięknie wszedł. Przysiady wykroczne - miał być przysiad high bar lecz postawiłem na to - cieszę się!Mega pompa [...]
[...] może jakoś być, jeżeli masz siłe robić go po plecach przez 8 serii, mówiąc zupepłnie serio w tej chwili, bo biceps może się niexle zmęczyć przy plecach ale w sumie twój trening pleców jakiś szczególnie rozbudowany nie jest... Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. Podciąganie wzdłuż tułowia dałbym na koniec i brakuje [...]
Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem?? 5) [...]
[...] nóg 10,10,10 wykroki 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch moze byc ten trening rozpisany tak na 3 A i pytanie czy jezeli mam lawe 1 w tyg to dokladac wiecej i czy lawa tylko raz w tyg. to mniejszy progres sily? Zmieniony przez - molo13 w dniu [...]
Witam, proszę o poprawienie planu lekko zmodyfikowanego prze zemnie, ponieważ tylko w poniedziałek i czwartek mogę trenować na siłowni a środowy trening będę robił w domu. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wypychanie nóg na [...]
Dzięki za uwagi. Ok, odnośnie treningu – będzie to FBW na zasadzie 15-10-5. Ćwiczyć będę wtorek-czwartek - sobota. Szczegóły odnośnie mojego FWB: Przysiad ze sztanga Wyciskanie płasko Martwy ciąg Podciąganie na drązku Wiosłowanie Brzuszki na ławeczce skośnej Wykroki Wyciskanie skos w góre/dół Wyciskanie na barki z klatki/zza [...]
[...] ok. znajdz 2 cwiczenia barki jeszcze mozesz unoszenie bokiem i wyciskanie siedzac sztangielki co masz, rob 3x na maksa http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Rozdziel sobie ten trening na dwa dni, bo nie dzaysz w godzine zrobic wszystkiego na raz . Mozesz robic na zmiane co drugi dzien.
[...] ale pojawił się progres. Na klatkę dobrze czułem ciężar i myślę że za tydzień coś zwiększę ciężaru A na triceps zwiększyłem ciężar i dobrze wszedł Takze kończę kolejny tydzień a od poniedziałku lecimy dalej . Od trenera dostalem rozpiskę ze zwiększonym jedzeniem . Życzę wszystkim wesołych i spokojnych świąt dużo zdrowia i siły na treningu
Dzisiaj po kursie zrobilem lekki trening calego ciala tak zeby sie.poruszac :) Do tego 30min cardio zeby metabolizm nie stanal :D Teening mniej wiecej taki ;) Chest dips + Pull ups 3x10 +3x10 Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8 Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12 Wycisk na.barki hammer 2x10 Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14 [...]
No no a potem nic dziwnego że się słyszy iż kobiety gotują a mężczyźni tworzą dania |-) Waga w czwartek pokazywała 77 a dziś 74,4. Delikatne przegięcie. Wrzucam to na barki końcówki okresu. Żeby wejść w spodnie z października muszę zrzucić w pasie jakieś 8cm. Pewnie żeby mieć komfort oddechowy przydałoby się jakieś 10 %-) Dzisiaj siłka a potem [...]
Sam sobie ten trening ułożyłem, ćwiczę już dosyć długo, w sumie 5 lat z półroczną przerwą (pęknięty trzon mostka, no dramat). Planuję tym treningiem pociągnąć jeszcze do końca następnego tygodnia (11.11.12), wtedy kończę też cykl kreatyny. Później mam zamiar przejść na coś takiego do końca stycznia: poniedziałek - jeden dzień w tygodniu trening [...]
DZIEŃ 9 TRENING: Dzień 1 - trening 2# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x10/32x8 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 Mały progres w powtórzeniach jest. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x10/8x10/10x8 8x10/10x10/8x13 Nie wiem gdzie był mój mózg, ale tak jak i na poprzednim treningu - pomyliłam zakres @@-). [...]
[...] się @). No i wysypka pod kolanami, już prawie wyleczona, wróciła #-P. Więc będzie ją można pięknie zobaczyć na zdjęciach, które już niedługo zrobię... TRENING: Dzień 1 - trening #8 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20/30x8/35x8/40x5 20x10/30x8/35x8/40x4 Wywalczyłam to 5 powtórzenie, ale ledwo, ledwo. 2. wiosło sztangielka w [...]
Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień 1 - trening #14 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/37.5x6/40x4/42.5x3 20/37.5x6/40x4/42.5x3 Dokładnie tyle samo powtórzeń co tydzień temu, ale nie próbowałam nawet 45kg - bardzo ciężko mi dziś szło. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x5/16x5 14x6/16x5/16x5 Tutaj też tak samo jak na [...]
Ojj, prawda, prawda. Choć to kombinowanie nie zawsze wychodzi %-)... DZIEŃ 90 TRENING: Dzień 1 - trening #15 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x5/42.5x3/45x2 20/37.5x6/40x4/42.5x3 Zadowolona jestem, bo na zawodach miesiąc temu 45kg poszło ledwo, ledwo, a dziś 2 razy i to po 2 wcześniejszych seriach. 2. wiosło sztangielka w [...]
KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79
